nogi sztanga

[...] z przed klaty 12,10,10,8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6 -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do cw.nog Piatek: -Plecy: wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8 -Triceps: francuskie wyciskanie na lawce [...]

Witam. Oto mój trening na siłe: Środa Nogi+ Barki Piątek Plecy + Biceps Niedziela Klata + Triceps ŚRODA: Przysiad 4x8 powt. Wykrok w przód 4x8 powt. Wspięcia na palce 4x8 powt. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 powt Wyciskanie sztangielek 4x8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 powt PIĄTEK: Podciganie na drążku szerokim uchwytem 4x5 [...]

[...] 3 serie 10-6 biceps: uginanie ramion wasko 4 serie 10-6 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10-6 21 3 serie 21-21-21 sobota: barki+nogi nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 10-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15-15-15 [...]

witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-8powt francuskie siedzac 4s 12-8powt pompki na poreczACH 4S 12-8powt Trening B (nogi, plecy, bicepsy) przysiady (male ciezary) 4s 12-8powt wykroki 4s 30-20powt prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8powt uginanie nog w siadzie 4s 12-8powt wspiecia na palce w [...]

przedstawiam moje treningi na mase 1. PON: barki , nogi WTO: wolne SRO: plecy , biceps CZW: wolne PIA: klatka , triceps SOB: wolne NIE: wolne 2. PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na [...]

Witam ;) jako, ze zalozylem juz temat w dziale dla POCZATKUJACYCH ale nikt nie potrafi mi pomoc, a tu widzę wielu specow od HST, wiec napisze tutaj :) link do tematu : http://www.sfd.pl/co_dalej_%25%2D_-t536369.html ~ NOGI 1. przysiady ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~ KLATA 3. [...]

prosze o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną poprawę. Mój staż treningowy jest zerowy. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie żołnierskie 3x10(barki) uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 (biceps) wyciskanie francuskie [...]

Siema mam do ciebie takie pytanie: czy taki trening jest dobry na mase? 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota biceps+brzuch uginanie ze [...]

[...] wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Aeroby 30 min Sroda - nogi - prostowanie maszyna 12-10-8-6 - przysiady 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - uginanie maszyna lezac 12-10-8-6 - uginanie maszyna siedzac 12-10-8-6 - wspiecia na palce 4x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]

Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]

Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]

[...] sztanga zza plecow plecy - 3x15 wislowanie bicepsy - 2x15 hantlami siedzac tricepsy - 2x15 podnoszenie zza glowy siedzac przedramiona - 2x30 wznoszenie nadgarstkami hantli nogi - 2x15 prostowanie nog siedzac nogi - 2x15 sciagania nog do posladkow lezac Prosze o pomoc:) PS: Moja aktualna waga to ok 68 kg. Aha, zapomnialem dodac, ze zalezy mi na [...]

Witam proszę o poprawe mojego treningu na mase i czy trening klaty i tricepsa dwa razy w tyg to dobry pomysł?? z góry dzięki Sobota- klata+triceps 1.wyciskanie na prostej 5x 12/10/8/6/6 powt. 2.wyciskanie na skosie głową w góre 3x 10/10/8 powt. 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: 10kg beztłuszcowej masy Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick boxing i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam domową siłke, wszystko prócz wyciągu i modlitewnika Dieta: nie jem słodyczy nie pale, [...]

Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna [...]